Gebelikte beslenmenin önemi

Sağlıklı bir gebelik için günlük ortalama fazladan 300 kaloriye ihtiyaç vardır. Bu kaloriler protein, meyve, sebze ve karbonhidratla dengeli olarak alınmalıdır. Dengeli beslenme ile bulantı ve kabızlık gibi bazı gebelik şikayetlerinde de azalma olur. Gebelikte uygun kilo alımı çeşitli yiyeceklerin zamanında tüketimi ve uygun minerallerin alınması gereklidir. Sıvı alınımı sağlıklı beslenmede önemlidir. Günlük sıvı alınımı 3 litreyi geçmelidir.

Folik asid (folic acid)

Gebelik planlayan her kadının her gün 400 mikrogram ( 0,4 mg) folik asid tüketmesi gerekir. Folik asid içeren yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, çoğu meyveler, kuruyemiş ve fasulye sayılabilir. Folik asid beyin ve spinal kordun anomalilerinin (neural tube defects) oluşma riskini azaltmaktadır.

Folik asid gebeliğin ilk 28 gününde  kritik öneme sahiptir. Çünkü 28. günde nöral tüp gelişimini tamamlanır. Maalesef çoğu gebe hamile olduğunun farkına vardığında bu süre geçilmiş olmaktadır. Bu yüzden folik asid gebe kalınmadan önce alınmalıdır.

Gebelkite İdeal Kilo Alımı

Gebelik öncesi kilo boy oranı (BMI =  body mass index) ile değerlendirilir. İdeal ağırlığı olanlarda gebelik sonuna kadar 8–12kg arası kilo artışı normal kabul edilirken, obeslerde 8 kg altı zayıflarda ise10–14 kg arası normal olarak kabul edilir.

Gebelikte Uyku

Gebelikteki en uygun uyuma şekli sol yana yatarak yapılandır. Bu pozisyon bebeğe en fazla kan akışını sağlar ve annenin böbrek fonksiyonlarını rahatlatarak ödemi azaltır.  Sol yana yatarken bacak arasına yastık yerleştirmek daha rahat etmenizi sağlayacaktır.